Voeg een scheutje van gezonde vetten in uw dieet met natuurlijke omega vetzuren in zaden. Zonnebloempitten bevatten 11,75 gram omega 6 en 0,02 gram omega 3 per 1/4 kop portie , volgens de gezondste ter wereld Foods website. Dit betekent dat zonnebloempitten zijn een betere bron van omega-6 vetzuren dan omega 3 . Terwijl zowel omega 3 en omega 6 zijn gezond , The Guardian merkt op dat te veel omega-6 in een dieet kan leiden tot fysieke kwalen. Om dit te compenseren , combineer uw zonnebloempitten met lijnzaad , ook wel bekend als lijnzaad , die hoog in omega 3 zijn , en amandelen tot een uitgebalanceerde combinatie van gezonde vetten te krijgen. Wat je nodig hebt Goedkope 3 kopjes rauwe lijnzaad
2 kopjes gepelde , rauwe zonnebloempitten
1 kop gepelde , rauwe amandelen
Spice of koffiemolen
Ondoorzichtige , luchtdichte
container
Toon meer instructies
1

Voeg de zaden en noten tot een specerij of koffiemolen . kopen van 2

Maal de zaden en noten tot een fijn poeder met behulp van een aantal korte uitbarstingen van de molen om te voorkomen dat het mengsel uit te draaien pasteus .

Giet 3 het gemalen zaad mengsel in een ondoorzichtige container en afdichting. Bewaren in de koelkast voor maximaal drie maanden . Strooi het poeder over voedingsmiddelen of toe te voegen aan smoothies als een omega supplement .