Vlas als bron van plantensterolen

Hoewel zijn naam klinkt misschien een beetje onaantrekkelijk , kan vlas een gezonde aanvulling op uw dagelijkse voeding . Vol heilzame plant sterolen , kan vlas helpen je hart en cardiovasculaire systeem te beschermen. Voordelen

Plantensterolen komen van nature voor in veel plantaardige voedingsmiddelen , zoals fruit, groenten , noten , zaden en peulvruchten . Volgens de Cleveland Clinic , het toevoegen van plantensterolen op je dagelijkse voeding kan het risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Wanneer plantensterolen worden verbruikt , ze blokkeren de opname van cholesterol in de dunne darm . Hierdoor wordt LDL cholesterol verminderd en het cardiovasculaire systeem gezonder en effectiever .
Bronnen vlas

Eetbare vlas is in zaden en olie vormen . Volgens de Harvard Health Publications , beide formulieren hart - gezonde voordelen . Hoewel lijnzaadolie bevat een iets grotere hoeveelheid omega - 3 vetten , heeft het geen enkele vezels . Lijnzaad , aan de andere kant , biedt wel vezels en lignanen , die kunnen bijdragen tot het verminderen van uw risico op kanker . Toch moet lijnzaad gemalen worden voor consumptie .
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

De Cleveland Clinic adviseert 2-3 gram plantensterolen per dag te plukken haar voordelen voor de gezondheid . Echter, dit gehele bedrag niet te strikt komen uit vlas . Aanvullende bronnen die rijk zijn aan plantaardige sterolen omvatten sla, asperges , aardappelen , bloemkool , tomaten, sinaasappelen , grapefruit , vijgen , bananen, appels , gemalen kruidnagel , gedroogde oregano , erwten , bruine bonen , zonnebloempitten , tarwekiemolie , olijfolie en de meeste soorten noten .