Natuurlijke bronnen van plantensterolen

Plantensterolen zijn enigszins vergelijkbaar met cholesterol gevonden in dieren. Volgens de Cleveland Clinic , sterolen hebben voordelen voor de gezondheid , vooral het verminderen van de niveaus van slechte cholesterol , LDL , in het bloed . Het is moeilijk om voldoende natuurlijke bronnen van sterolen verbruiken , zodat aanvullende sterolen moet ook worden toegevoegd aan uw dagelijkse inname . Echter , de natuurlijke bronnen zijn van vitaal belang in een gezonde voeding . Deze bronnen niet alleen toe te voegen aan uw sterol verbruik , ze bevatten belangrijke mineralen en vitaminen . Groenten en Fruit

Cleveland Clinic zegt alle groenten bevatten sommige plantaardige sterolen , net als vruchten . Groenten bevatten vijf tot 40 mgs van sterolen en fruit bevat iets minder . De groenten en fruit die hogere hoeveelheden sterolen bevatten onder andere broccoli , bloemkool, spruitjes , dille , appels , avocado's, tomaten en bosbessen . Een manier om de hoeveelheid sterolen te verhogen is door het drogen van de producten. Echter , zou je nodig hebt om £ 50 van fruit of groenten per dag te eten om de hoeveelheid sterolen die nodig zijn om de optimale voordelen voor de gezondheid van deze stof te ontvangen krijgen .
Volle granen

Volle granen zijn rijk aan plantensterolen . Aanzetten Spieren suggereert het toevoegen van granen om uw dagelijkse inname als een manier om sterol consumptie te verhogen . Sommige granen die grote hoeveelheden van deze stof heeft zijn rijst zemelen , tarwekiemen , haver zemelen , volkoren en bruine rijst .
Peulvruchten

consumeren van peulvruchten is een andere manier om uw inname van plantensterolen verhogen . Peulvruchten die vooral rijk zijn aan sterolen bevatten gedroogde erwten , gedroogde bonen en linzen . Aanzetten Spieren zegt sojabonen is een ander voorbeeld van een peulvrucht geladen met sterolen en andere voedingsstoffen zoals eiwitten en vitaminen .
Noten en zaden

Aanzetten Spieren rapporten noten en zaden zijn ook goede bronnen van plantensterolen . Sommige noten die sterolen bevatten onder andere amandelen , walnoten en pecannoten . Een van de beste natuurlijke bronnen van sterolen zijn pinda's. Zaden zoals zonnebloem- , pompoen en sesam bevatten ook plantensterolen . Het is belangrijk op te merken dat, om het maximale voordeel voor de gezondheid van deze natuurlijke bronnen van plantensterolen te krijgen , zou je ook nodig hebt om een veel calorieën en vet verbruikt. Daarom, zelfs als je eet een dieet rijk aan plantaardige sterolen , kunt u ervoor kiezen om te vullen of te eten kopen dat plantensterolen heeft toegevoegd .