Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, omega - 6 vetzuren spelen een belangrijke rol in het lichaam te handhaven hersenengezondheid , lichaam ontwikkeling en groei . Volgens een Pennsylvania State University studie , 2,3 g omega -6 en 1 g omega - 3 ratio of minder ideaal . Als je niet genoeg eet Omega - 3 vetzuren , vermijd het eten van voedingsmiddelen met Omega-6 vetzuren. Zonnebloem en andere zaden

Zonnebloem ander type zaden zijn rijk aan omega - 6 vetzuren. Volgens een rapport van voedingsdeskundige Anne Collins , zonnebloempitten hebben ongeveer 30 g waarde van Omega -6 per 100 g . Andere zaden die hoge hoeveelheden van deze vetzuren bevatten pompoenpitten bij 20 gram vetzuren per 100 gram sesamzaad 25 g omega -6 per 100 g en pijnboompitten 25 g omega - 6 per 100 g .

Oliën

Oils hebben de neiging om een hoge hoeveelheid omega -6 hebben en ze met mate moet worden geconsumeerd voor mensen op zoek naar deze vetzuren te beperken uit hun dieet . De rijkste bronnen van omega - 6 vet saffloerolie , die ongeveer 74 gram vet per 100 gram portie heeft ; druivenpitolie , die 68 g per portie heeft ; en zonnebloemolie , die 63 g vet per portie heeft . Andere oliën die grote hoeveelheden omega -6 bevatten onder andere sojaolie , maïsolie en walnootolie volgens het rapport van Anne Collins .
Noten

Noten zijn een bron van Omega -6 , maar lang niet zo overvloedig een bron als olie en zaden . Walnoten bevatten 28 g omega -6 per 100 g , en paranoten hebben 23 g van de essentiële vetzuren per 100 gram , volgens Collins . Andere noten die Omega-6 vetzuren hebben onder meer cashewnoten , amandelen en hazelnoten .
Meats

Volgens het Voedingscentrum gegevens vet rekenmachine , veel vlees bevatten een grote hoeveelheid Omega - 6 vetzuren . Lam kan ongeveer 3,8 g per 100 g portie bevatten , en kipsalade verspreiding kan tot 5,9 g per portie bevatten . Gebakken kip kan tot 13,2 g bevatten per portie aan bovenaan de lijst . Andere vleessoorten die Omega-6 vetzuren zijn onder andere kalkoen , rundvlees , bologna , varkensworst en hotdogs .