Hoe te Scharnier de Hips voor Yoga

Voor iemand die nog nooit heeft beoefend yoga , het kijken van een yogi regelen zichzelf in een yoga houding ziet eruit als een eenvoudige reis van punt A naar punt B. Wat u niet kunt zien zijn de constante aanpassingen van de yogi is uitvoeren tijdens het verplaatsen in en onderhouden van die pose . Als u wilt yoga beoefenen op een zodanige manier dat het beschermt de infrastructuur van uw lichaam, terwijl in een pose , moet je inzetten voor het maken van deze aanpassingen . Leren hoe je je heupen scharnier voor yoga moet een van uw hoogste prioriteiten , want het is een vereiste voor alle staande als zittende voorwaarts buigen poses en zal je rug te beschermen tegen stam. Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Staan op een yogamat met je voeten op heupbreedte . Strek je houding door het opheffen van uw quadriceps , hengelen je stuitje naar beneden , de aanbestedende uw bil-en buikspieren en het opheffen van uw bovenlichaam omhoog . Houd uw handen voor u met de handpalmen naar boven . Plaats de randen van uw handen in de plooien dat elk bovenbeen scheiden van uw onderbuik . Het is van die plooien op elk been , wanneer u de instructie te horen " scharnier van je heupen , " dat je je voorwaartse buiging zult beginnen . kopen van 2

Houd uw handen in de plooien en verzachten je knieën . Begin voorover te buigen met een vlakke rug, terwijl het bewegen van je heupen iets naar achteren . Met een vlakke rug als je scharnier naar voren vanuit je heupen zal je rug te beschermen tegen over- extensie . Doe je handen naar beneden je benen als je naar voren buigt , houd je nek in lijn met je ruggengraat en stoppen voordat je weer begint te ronden . Hef een back-up naar een staande positie met een vlakke achterzijde . Oefen deze manoeuvre meerdere malen.

Zitten 3 op een yogamat met je voeten gestrekt voor je om te leren hoe het scharnier van de heupen van een zittende positie . De plooien zal natuurlijk verschijnen in een zittende positie , dus er is geen noodzaak om ze te definiëren met de randen van je handen . Duw op je bovenbenen met de palmen van je handen om je dijbenen te vestigen op zijn plaats . Reik achter je aan het vlees van je billen weg van uw zitbeentjes bewegen . Uitvoeren van uw gezeten voren buigen met een platte achterkant en zorg ervoor dat uw nek is in lijn met je ruggengraat .