Niet alle fitnessapparatuur is duur, neemt veel ruimte , of moet het lezen van een langdurige technische handleiding voordat u een training. Soms effectief apparatuur kan iets klein en eenvoudig , als een touw zijn. Bevestigen van een touw aan een deurknop opent een hele rits oefeningen voor de armen die normaal een huis sportschool in beslag nemen. Het toevoegen van een set van katrollen aan het touw verhoogt uw deurknop touw oefeningen werken de benen te nemen . Wat je
Touw
Deurknop touw sporter
Toon meer instructies
deurknop Touw
1 Noodzaak

Selecteer een deur die een grote open ruimte heeft omheen , zoals u zult rond verhuizen nogal wat. kopen van 2

Kies een stuk touw dat is lang genoeg voor je om te bewegen. Meestal een touw acht tot negen voet voldoende . Bind een eindlus knoop op een uiteinde van de regel verdubbeling 12 tot 14 cm van de kabel is een uiteinde . Leg de verdubbelde lijn over zichzelf om een ​​cirkel te vormen. Voed het luseinde van de lijn door de cirkel en trek deze strak om lus te vormen aan het eind van het touw . Maak een lus aan het andere uiteinde van het touw .

Set 3 een lus aan weerszijden van de deurknop om het touw aan de deur vast te zetten. Trek aan het touw om ervoor te zorgen het blijft op zijn plaats . Beweeg je touw om een andere deur als het glijdt de knop .
4

Run -in- plaats voor vijf tot 10 minuten om je lichaam warmup , en iets verhogen uw hartslag . Trek je rechter arm over je borst en houd hem in de plaats voor 15 tot 20 seconden met uw linkerhand . Herhaal dit deltaspier stretch met je linkerarm . Vouw je handen achter je rug . Duw je handen naar de grond en houd de positie 15 tot 20 seconden om je borstspieren te strekken.
5

Voer een eenvoudige oefening om een ​​gevoel voor de deurknop touw te krijgen. Trek aan het touw als je uit de buurt van de deur te bewegen . Wanneer het touw wordt strak, houd je lichaam op zijn plaats en beweeg je voeten naar de deur totdat je lichaam zit bij een hoek van 30 graden .

Lean
6 terug op je hielen , houd uw handen op de touw. Trek aan het touw om je lichaam te trekken naar de deur. Langzaam los je armen om je lichaam terug naar zijn uitgangspositie . Eenvoudige variaties op uw lichaam en arm zal deze biceps curl veranderen in een dubbel - arm rij .
7

Herhaal de opwarming strekt zich om je lichaam afkoelen nadat u klaar bent met oefenen .

deurknop uitoefenaar
8

de connector van een deurknop sporter Haak aan de deurknop . Duw het touw gesp naar de knop om de sporter te beveiligen . Je zult vier touwen zien , allemaal met stijgbeugels
9

Organiseer de touwen in de poelie . ; geen van de touwen moet kruisen in de poelie . Vast op je rug .
10

Run in de plaats voor vijf tot 10 minuten om op te warmen je spieren . Strek je deltoids door aan een arm over je borst , het plaatsen van de andere hand boven de elleboog ; Houd de positie 15 tot 20 seconden , en schakel armen. Vouw je handen achter je rug , duw je handen naar de grond , en houd gedurende 15 tot 20 seconden . Als je werkt de benen, moet u uw hamstrings en heupbuigspieren rekken ook.
11

Zet een hand in de twee beugels komt van de ene kant van de schijf en een voet in elk van de twee overgebleven beugels . Trek je handen naar je borst als je je voeten weg te duwen van je romp . Laat de trek van je armen als je je benen zakken . Herhaal de oefening , in een poging om negen of 10 herhalingen geraakt .
12

Trek een arm in de richting van je lichaam, terwijl het verhogen van de desbetreffende been. Laat de poot en laat de arm . Schakel armen en herhaal . Alternate armen , met het doel van de voltooiing van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant .
13

Herhaal de opwarming strekt zich om je lichaam afkoelen nadat u klaar bent met oefenen .