Feiten over hoe Eten &Oefening met elkaar werken

Voedsel is brandstof voor je lichaam . Het eten van de juiste voeding elke dag is beter voor u dan een dieet voor een tijdje en zal uw prestaties te maximaliseren . Je moet de juiste aminozuren om spieren en reparatie weefsels die beschadigd raken tijdens de training op te bouwen. Je moet de juiste soort en hoeveelheid voeding effectief te vervoeren en te gebruiken vitaminen en mineralen , zodat je kunt voelen , kijken en doe je best . Verbeter Endurance

koolhydraten , vetten en eiwitten zijn macronutriënten die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en weefselherstel te rijden . Uw lichaam zet koolhydraten om glycogeen, dat is een direct beschikbare brandstof die snel wordt verbrand tijdens het sporten . Wanneer glycogeen winkels zijn uitgeput , je lichaam verbrandt vet en uiteindelijk eiwitten voor energie. Je moet voldoende eiwitten voor spiergroei en weefselherstel . Vetzuren zijn een noodzakelijk onderdeel van een gezonde voeding; ze functioneren in gewicht blijven en in cognitieve prestaties , zodat je het voeden van je lichaam en je geest .
metabolisme verhogen met eiwitten en Sterkte
Resistance training verhoogt je stofwisseling .

Uw basaal metabolisme , of de snelheid waarmee je calorieën te verbranden als je niets doet, blijft gedurende maximaal 48 uur na een krachttraining workout te voltooien. Spiermassa heeft een hogere metabole behoefte voor onderhoud dan vet doet , dus hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt - de hele tijd . Voldoende eiwit inname is belangrijk, zodat je lichaam niet wenden tot het gebruik van uw eigen spierweefsel als energiebron .
Botdichtheid

De stress die uitoefening plaatsen op je lichaam kan schadelijk zijn voor de gewrichten en botten . Uw dieet is een factor die bijdraagt ​​aan de snelheid waarmee je botten en gewrichten te herstellen van stam. U kunt uw botten letterlijk breken door zich in te oefenen wanneer uw dieet is laag in calcium verrijkte voedingsmiddelen . Lange termijn schadelijke effecten kunnen worden van zorg in de vorm van osteoporose en botziekte . Supplementen helpen , maar de enorme hoeveelheid absorptie van de voedingsstoffen zal komen van uw voedsel keuzes . Deze voedingsmiddelen kunnen bevatten zuivel , groenten, bonen , sinaasappels , tofu en vele andere gemakkelijk geabsorbeerd calcium - rijke voedingsmiddelen . Bepaalde oefeningen , zoals yoga , kan de botdichtheid verbeteren en osteoporose risico bij volwassenen .
Glycogeen als brandstof

Wanneer u langer dan ongeveer 30 minuten te oefenen , je doorbranden glycogeen en beginnen om vet te gebruiken als een bron van brandstof . Trainen in de anaerobe zone , dat is wanneer je lichaam niet het gebruik van zuurstof voor energie, brandt door glycogeen snel en kan leiden tot ophoping van melkzuur . Regelmatige training kan je lichaam efficiënter te maken bij het ​​branden van een combinatie van glycogeen en vet , zodat u kunt trainen langer zonder vermoeid gevoel .