Zo mis je nooit meer een ontbijt

Het ontbijt overslaan is een veel voorkomend probleem, vooral voor mensen die weinig tijd hebben of 's ochtends geen honger hebben. Ontbijten is echter een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en kan u helpen:

• Voel je energieker

• Verbeter uw concentratie

• Geef uw stofwisseling een boost

• Afvallen

• Verminder uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes

Als je moeite hebt om tijd vrij te maken voor het ontbijt, of als je 's ochtends gewoon geen honger hebt, volgen hier een paar tips:

_1. Ga eerder naar bed. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u 's ochtends uitgeruster en hongeriger wakker wordt. Streef naar ongeveer 7-8 uur slaap per nacht._**

_2. Plan vooruit._ Neem in het weekend wat tijd om uw ontbijt voor de week te plannen. Dit maakt het gemakkelijker om iets gezonds te pakken als je de deur uitgaat._**

_3. Maak het ontbijt de avond ervoor klaar._ Als je 's ochtends echt weinig tijd hebt, kun je je ontbijt de avond ervoor al klaarmaken. Denk hierbij aan het maken van nachtelijke haver, het koken van eieren of het fijnhakken van fruit en groenten._**

_4. Eet een klein ontbijt._ Als je 's ochtends niet erg hongerig bent, dwing jezelf dan niet om een ​​uitgebreid ontbijt te eten. Een klein ontbijt is beter dan helemaal geen ontbijt. Enkele goede opties zijn een stuk fruit, een klein bakje ontbijtgranen, een mueslireep of een yoghurtparfait._**

_5. Neem een ​​ontbijtdrankje._ Als je echt moeite hebt met ontbijten, kun je in plaats daarvan proberen een ontbijtdrankje te nemen. Enkele goede opties zijn vruchtensap, een eiwitshake of een smoothie._**

_6. Ontbijt samen met iemand anders._ Als de kans groter is dat je vasthoudt aan een gewoonte als je het samen met iemand anders doet, vraag dan een vriend, familielid of collega om met je te ontbijten._**

_7. Maak ontbijt leuk._ Als je niet gemotiveerd bent om te ontbijten, probeer het dan leuker te maken. Dit kan inhouden dat u andere ingrediënten gebruikt, nieuwe recepten uitprobeert of op een andere locatie ontbijt._**

_8. Geef niet op_ . Het kan enige tijd duren om de gewoonte om te ontbijten te ontwikkelen, maar het is de moeite waard. Blijf gewoon doorgaan en uiteindelijk zul je de voordelen zien._**