Als het gaat om oefeningen die u helpen uw bovenlichaam versterken en toon , een aantal van de oudjes zijn nog steeds de goodies . Onder de meest gunstige lichaamsgewicht oefeningen die er zijn is de pushup , die u waarschijnlijk leerde kennen op de middelbare school gym class . Om wat variatie toe te voegen aan deze gemeenschappelijke oefening , gebruik uw bank om uw benen of armen te verheffen . Neig Pushup Starter

U bent waarschijnlijk al op de hoogte van de " knieën omlaag " variatie van de pushup die je kunt doen als je niet sterk genoeg om een met je lichaam in de plank positie doen . U kunt uw bank te gebruiken voor een andere eenvoudige variatie op de pushup . Plaats je handen op de achterkant van je bank, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , en dan strek je armen en de positie van uw lichaam in een lange rechte lijn . Span je buikspieren en laat je lichaam naar beneden en stopt wanneer je borst is net boven het oppervlak van de bank is . Doe een set van 12-15 herhalingen , neem een ​​pauze en dan proberen een tweede set .
Een beetje moeilijker

Wanneer u het eerste type van de bank onder de knie hebt pushup en deze twee sets zijn eenvoudig te doen, verhuizen naar een andere variatie die het een beetje moeilijker maakt . Deze keer gebruiken de zetel gedeelte van de bank in plaats van de bank terug , waardoor je een veel lager bij de grond krijgt . Als je verwijderbare kussens , ze te verwijderen kan de oefening makkelijker te doen maken . Streven naar een reeks van 12 tot 15 herhalingen te doen , gericht op het houden van uw lichaam in die lange rechte lijn zonder buigen je onderrug naar de vloer .
Decline Pushup

Decline pushups zijn een van de moeilijkste vormen van de pushup . Voor deze versie , plaats de bovenkant van je voeten op de zitting gedeelte van uw bank, weer verwijderen van de kussens indien mogelijk. Strek je lichaam in een plank positie met je handen op de grond iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Span je buikspieren en buig je ellebogen naar je lichaam naar beneden zakken , trekken je hoofd een beetje wanneer het wordt in de buurt van de vloer , zodat u in staat bent om je lichaam een beetje verder te verlagen naar beneden bent . Druk je lichaam weer omhoog , houd je rug recht . Doel om 12 tot 15 herhalingen te doen , en vervolgens een tweede set als je kracht te krijgen na verloop van tijd .
Variaties

Als je het even welk type van de oefening over en voor een periode van tijd , je spieren worden aangepast en u kunt vinden dat je niet het maken van de winst in kracht je eens was . Om dat te voorkomen , probeer het toevoegen van wat variatie in je pushup routine . Schakelen tussen de daling en de helling pushup , of probeer verschillende handposities . Beweeg je handen dichter bij elkaar , zodat ze ongeveer zes centimeter uit elkaar om meer te richten op de triceps . Spreid ze een beetje breder te richten op de bovenkant van de borst . Of neem een been of arm van de vloer of bank om nog meer intensiteit toe te voegen .