Hoe om te doen Crunches Terwijl je voeten onder je Sofa

Wilt u een gezonde relatie met je bank te ontwikkelen? In plaats van een - tv-kijken , couch potato routine , het ontwikkelen van een darm- busting abdominale routine die de hulp van de bank gebruikt om u te verankeren als het houdt uw voeten op zijn plaats . Werken thuis kan u helpen uw date te houden met oefening sinds soms alleen de daad van het krijgen van de deur naar de sportschool gaan kan ontmoedigend zijn . Uw bank is een geweldige workout steun, vooral als het gaat om het doen van allerlei crunches . Hier is hoe je die abs kunt werken door het doen van crunches met uw bank. Wat je
Couch
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

Plaats uw oefening mat in de voorkant van de bank . Ga liggen op je rug op de mat met je knieën gebogen en je voeten verscholen onder je bank. Kopen van 2

Plaats je handen achter je nek en motiveren van uw buikspieren . Langzaam crunch omhoog naar je knieën , het opheffen van uw bovenlichaam en schouders van de mat .

Houd 3 uw hoofd en nek in lijn met je ruggengraat als je komt . Zorg ervoor dat u de last samen met je buikspieren niet je nek. Houd je kin op je borst zorgt ervoor dat je van te trekken met je nek of uw rug te belasten .

Neder- 4 langzaam terug naar beneden totdat je bovenlichaam en rug op de mat . Herhaal dit voor drie sets van 25 herhalingen .