Obesitas , gedefinieerd als een body mass index ( BMI ) van 30 of hoger , is een groeiend probleem in de VS met 33 staten melding van een 25 procent of hogere incidentie van obesitas in de bevolking vanaf 2009, volgens de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Het draaien van uw garage in een huis sportschool is een lovenswaardige inspanning richting van het krijgen en fit blijven , zodat je ongewenste gewichtstoename kan voorkomen . De American Council on Exercise ( ACE ) adviseert een training met aerobics , kracht conditionering en stretching , zodat het ontwerp van uw sportschool , zodat alle drie these.Things je nodig hebt
Meetlint
Graph paper
Straight rand
Schaar
Afplakband
Toon meer instructies
ontwerpen van de lay-out
1

Meet de lengte en breedte van uw garage. Als de muren zijn onvoltooide , moet u isoleren en ze af te maken , dus trek een centimeter van elke meting om te zorgen voor de gipsplaten dikte . Kopen van 2

Trek de vorm van uw garage op grafiek papier met 1/4-inch pleinen , met behulp van een vierkante om elke voet van garage vloeroppervlakte vertegenwoordigen .
3

Schets de volgende vormen , met behulp van dezelfde schaal , op een apart vel ruitjespapier , en schaduw hen in : 30 vierkante meter ( vijf bij zes vierkanten ) voor een loopband of crosstrainer , 35 vierkante meter ( vijf bij zeven vierkanten) voor een single- unit sportschool machine of vrije gewichten , 10 vierkante voet ( twee - en - een helft door vier vierkantjes ) ​​voor een hometrainer, 20 vierkante voet ( vier bij vijf vierkantjes ) ​​voor roeimachines en trap klimmers , en 25 vierkante meter ( vijf bij vijf vierkantjes ) ​​voor ski- machines. Kies alleen de vormen die u wilt gebruiken in uw garage.
4

Voeg een schaduwrijke zes -by - zes vierkante ruimte voor stretching , of combineer dit met uw vrije gewicht gedeelte door het uit te breiden tot zes bij acht vierkantjes in plaats van vijf bij zeven .
5

Outline en schaduw in een vorm die elke opbergkasten u van plan om toe te voegen voor items zoals handdoeken , mineraalwater, yogamatten of gymschoenen . Een een - en - een - half door drie meter kast ( gerepresenteerd door hetzelfde aantal vierkantjes) moet meer dan voldoende voor de meeste garage sportscholen zijn.

Knip 6 uw schaduwrijke vormen met een schaar en schik ze in je garage overzicht, waardoor ten minste twee kwadraten van de vrije ruimte tussen elke vorm .
7

Schik de vormen op verschillende manieren tot je tevreden bent met de lay-out zijn . Bedenk hoe u van het ene station naar het volgende, en overwegen het plaatsen van items zoals stationaire fietsen of loopbanden waar u kunt kijken uit het raam als je oefent .
8

Tape de omtrek van elke vorm op uw garagevloer , het berekenen van de metingen van uw grafiek papier in accurate dimensionering in de echte garage . Zodra de gebieden zijn aangegeven met plakband, wandelen tussen de ruimtes om te zien of het voelt comfortabel of te druk . Pas uw ontwerp dus , eerst op papier , en vervolgens op de fysieke vloer .
Kamer overwegingen
9

Plan te isoleren en verwarmen de kamer als dit nog niet is geïsoleerd en verwarmd , zodat u kunt werken hele jaar door comfortabel . Airconditioning is ook belangrijk als je in een gebied met extreme hitte leven .
10

Kies vloeren dat sommige demping geeft voor uw rekt en aërobe oefening , zoals dikke matten . Dit zal ook helpen isoleren je van de koude beton en voorzien van een uitneembare oppervlak in het geval u wilt de kamer terug in een garage zetten .
11

Ontwerp voldoende verlichting en elektrische circuits voor aangedreven machines in uw huis sportschool. Dit kan een elektrische aannemer nodig heeft om goed te voltooien , omdat veel garages niet meer dan een elektrisch circuit te hebben.
12

Bedek uw garage plafond met gipsplaten in plaats van het houden van de spanten open en isoleren het gebied boven aan de optimale temperatuur te houden tijdens het sporten.
13

Zet een grote spiegel langs een muur of in de voorzijde van de garagedeuren . Dit helpt te verbergen de deuren en zal u toelaten om uw formulier te zien als je uit te werken .