Hoe om te dweilen met een slechte rug

Rugpijn kan acuut , korte termijn of chronisch zijn . Volgens de National Institutes of Health , kan de pijn in de vorm van spierpijn , een stekende gevoel , verminderde flexibiliteit , of het onvermogen om rechtop staan ​​nemen . Veel huishoudelijke taken, zoals het dweilen van de vloer , kan leiden tot rugpijn . Als u al last hebben van rugpijn , kunnen deze klusjes verergeren de symptomen. Echter, als je voorzorgsmaatregelen te nemen en correct werkt, kunt u uw rug te beschermen wanneer dweilen de vloeren of het uitvoeren van andere taken die u nodig heeft om te draaien of buigen uw back.Things Je
lange steel stof mop
Emmer nodig met zwenkwielen
Zeep
Kleine container
Platform
Hose ( optioneel ) op Dolly ( optioneel )
Toon meer instructies
Mops
1

Zorg ervoor dat de mop handvat is lang genoeg voor je . Je moet niet te voren leunen om de mop te houden .

Houd Pagina 2 de mop handvat op een comfortabele plek ergens tussen uw borst en heupen .
3

gebruik een vochtige doek mop in plaats van een string mop . Ze zijn licht , efficiënt , en elimineren de noodzaak voor een emmer .
Techniek
4

Handhaaf juiste houding bij het ​​dweilen . Sta met een been in de voorkant van de andere en iets buig je voorste knie . Je moet ook het engagement van uw buik-of core-spieren , die zal stabiliseren en helpen ondersteunen je rug .
5

Gebruik je hele lichaam om de mop in plaats van je armen en rug bewegen . Breng gewicht naar je voorste voet als je de mop vooruit en breng je gewicht naar je achterste voet als je de menigte terug te brengen naar u toe. Op deze manier , je heupen en benen absorberen de stam plaats van uw rug .
6

Gebruik soepele , gelijkmatige bewegingen en houd je slagen redelijk dicht bij je. Als u de mop ver duwen van je lichaam, heb je meer kans om te buigen in de taille .
7

Draai je hele lichaam wanneer u , in plaats van te draaien je rug .

8

Kniel op een knie als je moet dweilen onder meubels . Zet je voeten ongeveer 10 centimeter uit elkaar , en verplaats dan een voet naar voren. Buig je heupen en knieën om jezelf te verlagen tot je knie . Hoewel je borst naar voren kan bewegen , moet uw rug recht blijven. Het kan nodig zijn om je armen voor je voor het evenwicht. Als u nodig hebt om vooruit te buigen , te stabiliseren jezelf door je vrije hand op je knie of de vloer. Reverse deze stappen om op te staan ​​.
9

dicht bij u Mop het gebied voor het reinigen een ander gebied .
Emmers
10 Blijf emmers licht te verminderen belasting van de rug .

Vul je emmer een half vol , waardoor het makkelijker op te tillen . Als u meer water in de emmer nodig hebt, gebruik een kleine container om het extra water toe te voegen . Als alternatief, als het mogelijk is , kun je je emmer vullen met een slang .
11

Maak het gemakkelijk om de emmer te verplaatsen . Gebruik een emmer met wielen of plaats de emmer op een dolly .
12

Maak het legen van de emmer zo eenvoudig mogelijk . Gebruik een kleine container om een ​​deel van het water te legen. Plaats een platform voor de wastafel en zet de emmer op. Kantel de bak boven de gootsteen en giet het water .