Hoe maak je de Helling Situps at Home

Als u gemakkelijk situps kan doen en presteren hoge herhalingen , dan gefeliciteerd op deze indrukwekkende staaltje van kracht en uithoudingsvermogen . Nu kan je je afvragen hoe je situps moeilijker te maken tijdens de training thuis , en het antwoord op deze doet situps op een helling . Alles wat je nodig hebt is toegang tot een helling boord , die u kunt toevoegen aan uw huis sportschool setup. Uw buik en heup flexoren kan je haten terwijl het doen helling situps , maar ze zullen zeker dank je later . Door voortdurend uitdagende uw core spieren , zal je blijven hun kracht en uithoudingsvermogen te verhogen . En het beste deel is dat je geen fancy apparatuur nodig en kan trainen in het comfort van uw huis . Wat je
Helling boord nodig
Toon meer instructies
1

Leg een bord op een helling ongeveer 30 tot 45 graden . U kunt het op een verhoogd platform of een stoel . Kopen van 2

liggen open op de helling bord met je knieën gebogen en je voeten ingedrukt op het bord . Als je problemen hebt met het houden van uw voeten in deze positie hebben , een persoon die plek waar je door te helpen uw voeten glijden terug naar beneden het bord. Dit is noodzakelijk voor het doen van deze oefening correct en op een veilige manier .
3

Kruis je armen voor je borst , houd ze langs je lichaam of je handen omhoog door de zijkanten van je hoofd . Steek uw handen achter je hoofd en buig je hoofd overdreven naar voren , omdat beide van deze posities zal overmatig Spaar uw cervicale halswervels en je nek extensor spieren .

Bend 4 je heupen en motiveren van uw buikspieren om je rug tillen van de bank totdat je borst dicht bij je dijen . Adem uit terwijl je dit doet .
5

Breid uw heupen en strek je buikspieren tot je terug in contact met de bank . Adem in terwijl je dit doet . Herhaal deze oefening drie sets van 15-25 herhalingen .