Bikram is een vorm van hatha yoga , beoefend in de kamers zo heet als 149 graden Fahrenheit ; dat is een 105 graden temperatuur met 60 procent luchtvochtigheid . Wilt u een ruimte thuis om te oefenen Bikram bouwen , warmte is de sleutel ; dus is de veiligheid. Aangezien hitte-uitputting is een potentiële neveneffect van hot yoga , met de middelen bij de hand om af te koelen is een belangrijk onderdeel van het creëren van een Bikram space.Things je nodig hebt
Kachel
Shelf
Yoga mat
Handdoek
Warm - up gear
Kussen
Stoel
water emmer
Doek
Flessen water
Waterkoeler
Toon meer instructies

1

Kies een locatie in de buurt van een warmtebron . U kunt het opzetten van een tijdelijke locatie praktijk in uw badkamer . Verwarm de kamer met een kachel , vul het bad met warm water en laat het zitten om de temperatuur en de luchtvochtigheid hoog te houden . Om een speciale Bikram ruimte te bouwen , kiezen voor een kamer zonder tocht of lekkende ramen en met een aangrenzende badkamer. Plaats een kachel in de kamer om de temperatuur te regelen en vul het bad met warm water en laat het zitten . Laat de deur open en de warmte zal ontsnappen in uw praktijk locatie . Kopen van 2

Ontwerp de kamer rond een gemakkelijk toegankelijke vluchtweg. Als je oververhit raken tijdens de training , moet u de kamer verlaat om snel af te koelen . Ruim je kamer en zorg ervoor dat de uitgang is niet stijf en niet een belemmering voor het weggaan van de warmte opleveren .

Plaats 3 een plank langs een muur voor je spullen . Afhankelijk van uw persoonlijke stijl , kan dit een boekenkast met diverse planken of een laag schoenenrek om alleen de basics, zoals uw schoenen te plaatsen nadat het verwijderd zijn.
4

bevolken de kamer met de elementen van uw praktijk . Dit omvat een yogamat en een handdoek . Wees voorbereid met extra warm - up vistuig; Bikram experts raden oefenen met warm - up versnelling op als je niet kunt uw kamer warm genoeg. U vindt de versnelling blijven in uw praktijk om de warmte in uw lichaam te houden . Schik deze items op uw boekenkast of een lage plank .
5

opnemen nood rekwisieten in uw leveringen . Bikram beoefenaars soms ervaren symptomen van uitputting door hitte , die een snelle hartslag, duizeligheid , hoofdpijn en misselijkheid omvatten . Als je voelt dat je gaat flauwvallen voordat je de kamer kan verlaten , moet u gaan liggen op de mat en verheffen je benen . Houd een kussen of stoel om je benen en een emmer water en doek om je huid nat afkoelen verheffen .

Put
6 verschillende flessen water in de kamer. Drinken 16 liter water twee uur voor de praktijk , drink regelmatig gedurende de praktijk en drinken 20-40 liter water per uur bewegen nadat de praktijk is voorbij. Het plaatsen van een watervoorziening, zoals een koeler , in de kamer is een andere manier om te zorgen dat u een hydratatie bron gemakkelijk toegankelijk .