Stretching uw rug op een tafel

Zitten de hele dag aan het werk in de voorkant van uw computer kunnen veroorzaken uw rug zo stijf als beef jerky voelen . Als uw werkplek u niet voorziet in voldoende ruimte om te gaan liggen op je rug te strekken , kun je nog doen met een bureau of tafel . Strekken op een tafel kunt u makkelijk van buikligging en rugligging naar de staande positie . Als u pijn in de rug of omstandigheden die voorkomen dat u de overgang van de vloer tot de staande positie , met behulp van een tabel zal u helpen beter te rekken. Instructies
Permanent Tabletop Stretch
1

Geconfronteerd met een tafel en staan ​​ongeveer de afstand een arm verwijderd van het met je benen over hip - afstand van elkaar . Kopen van 2

Buig je torso naar voren bij je taille en je handen op de top van de tabel in een karatetrap positie . Buig je knieën lichtjes en duw je billen weg van de tafel .

Houd 3 de stretch voor vijf tot zes keer diep adem . Herhaal het traject een of twee keer.
Supine Spinal Twist
4

Lie op de top van een tabel op je rug met je armen langs je lichaam . Breng je knieën tegen elkaar en omhoog naar je ribben .
5

Adem langzaam als je je benen draaien om zo ver als je kunt uw linkerhand, totdat uw linker buitenkant van de dij raakt de tafel. Laat je dijen zweven boven de tafel als je de tafel niet kan aanraken met je dijbeen . Laat uw rechter schouder verplaatsen van de tafel . Houd deze positie drie keer diep adem .
6

Adem in als je knieën terug naar de uitgangspositie te verhogen . Herhaal de rek aan de andere kant . Herhaal deze oefening acht tot 10 keer in totaal .