Pull - ups , push- ups en sit - ups zijn de grote drie als het gaat om elementaire calisthenic oefeningen. Pull - ups helpen om de armen en het bovenlichaam te versterken met behulp van je eigen lichaamsgewicht als het gereedschap. Pull - up bars zijn vaak bevestigd aan de muur studs met ankerbouten , een proces dat boren en de plaatsing van een lelijke metalen staaf in een zeer zichtbare plaats vereist . Het maken van uw eigen pull - up bar en opknoping uit het zicht - zonder de noodzaak voor het boren - biedt de training die u wilt met behoud van de esthetiek van uw huis. Wat je
Steel keten
Stalen ketting koppelpakkingen nodig
Steel montageplaten met 1 1/2-inch vrouwelijke discussies
1 1/2-inch stalen buizen , 3 meter in lengte met mannelijke draden aan elk uiteinde
Wrench
Toon meer instructies
1

Gooi een lengte van stalen ketting over een blootgestelde balk in je kelder of zolder. Gebruik een stalen ketting koppeling koppeling aan de twee uiteinden van de ketting dicht in een lus . De keten lus moet naar beneden hangen, ver genoeg zodat je het kunt bereiken als je je armen naar boven zo hoog als je kunt uitbreiden .

Installeer Pagina 2 een tweede lengte van de ketting ongeveer 3 meter aan een kant van de eerst op dezelfde wijze . Test de kettingen door opknoping op een ieder om kracht te verzekeren .
3

Installeer stalen montageplaten met 1 1/2-inch vrouwelijke onderwerpen aan elk uiteinde van een 4 - voet lengte van de stalen buis met mannelijke schroefdraad aan elk uiteinde als een veiligheidsmaatregel . Draai de platen in de uiteinden van de buis met de hand en gebruik een sleutel om de klus te klaren. Schuif de pijp door de twee keten lussen , zodat het gelijkmatig wordt gecentreerd . Test de pull - up bar .