Een oncomfortabele matras vele een goede nachtrust kan verpesten . Of je het nu beseffen of niet , het comfort van uw matras speelt een grote rol in de kwaliteit van je slaap . Als uw matras is niet zo comfortabel als je liever , of als je zou willen om stappen te ondernemen om het nog comfortabeler te maken , zijn er verschillende methoden proberen waard . Het proces van het verbeteren van uw matras is een basisplan , plus een beetje trial and error.Things Je
Bedding
Multiplex blad
Kussens
Dual - zone elektrische deken nodig

Toon meer instructies
1

Stel de temperatuur van uw slaapkamer door het veranderen van de materialen op uw bed . Synthetisch beddengoed vermijden ten gunste van natuurlijke materialen zoals 100 procent katoenen lakens en donzen dekens , kussens en matras kussentjes . Natuurlijke vezels zorgen voor warmte wanneer je kamer is koud en koel slapen oppervlakken wanneer je kamer is warm . Gebruik beddengoed dat voor u comfortabel voelt en past bij uw voorkeuren .

Plaats Pagina 2 een bed board onder je matras . Plateau zijschotten voegen ondersteuning voor zachte matrassen en zijn met name gunstig voor mensen met rugproblemen. Specialty terug planken zijn beschikbaar voor aankoop , hoewel een blad van 3/4 triplex gesneden om de grootte van uw bed past zal ook werken . Schuif het bord onder je matras en test het bed. Als de extra ondersteuning niet helpen om meer comfortabel voelen en slapen beter onderbouwd , verwijderen .

Gebruik 3 de juiste vorm , grootte en type van de kussens . Kussens moeten ondersteuning voor uw hoofd te bieden op een comfortabele hoogte . Kussens die te dik is, of die zijn te hoog opgestapeld zijn , kan leiden tot nek letsel of pijn . Als de plotselinge verandering in hoogte tussen je bed oppervlak en uw kussen te groot is voor uw comfort , probeer dan een cervicale kussen . Cervicale kussens dienen als een helling die geleidelijk klimt uit bed te kussen hoogte , ondersteuning van uw nek en schouders langs de weg.
4

Experimenteer met kussens als been-en rugsteunen . De druk die op het gebogen gedeelte van de wervelkolom wordt verhoogd wanneer plat , en als gevolg daarvan kunnen mensen met een slechte of gewonde ruggen groot ongemak ervaren in bed. Probeer het plaatsen van een kussen tussen je knieën bij het leggen aan uw kant . Probeer het plaatsen van een kussen onder je knieën bij het leggen op je rug . Gebruik een kussen om uw benen te ondersteunen . Blijven om te experimenteren om te zien of extra ondersteuning uw ongemak kan verlichten. Traagschuim of latex kussens zijn vorm montage en kan een zachtere vorm van ondersteuning te bieden dan de traditionele kussens.
5

Maak twee afzonderlijke comfortzones als u uw bed te delen met een partner. Elke persoon kan zijn of haar eigen kussens , nachtkastjes verlichting en zelfs een dual - zone elektrische deken gebruiken om ervoor te zorgen dat het bed is gewoonte om beide inzittenden.
6

Creëer een sfeer voorstander van een goede nachtrust 's . Verwijder stof en staan ​​geen huisdieren toe in de slaapkamer als u een hint van een allergie of ademhalingsproblemen probleem . Bedek wekkers en andere lichtbronnen die kunnen interfereren met uw slaapomgeving . Verwijder alle klokken uit het zicht , want ze zijn een constante herinnering aan de tijd en hoe lang je hebt hebt verlaten om te slapen , die uw rust kunnen bewerkstelligen. Hou je slaapkamer koel . De meeste mensen zijn het best in staat om te slapen in temperaturen rond de 70 graden Fahrenheit .