Warm uw lichaam door het joggen in plaats of het doen jumping jacks voor enkele minuten. Volgens de University Health Services bij UC Berkeley , het opwarmen van de spieren maakt ze minder vatbaar voor het trekken en persen . Kopen van 2

Trek werkhandschoenen om uw handen te beschermen en een betere grip van de machine te krijgen

Put.
3 je voeten zo dicht mogelijk bij de belasting mogelijk, zodat je lichaam is direct boven de belasting. Dit zal voorkomen dat u van het hebben om vooruit of terug te overbelasten.

Plaats
4 je voeten op schouderbreedte uit elkaar .

Bend 5 je heupen en knieën en pak de machine stevig vast. Niet buigen in de taille en probeer je benen recht te houden .
6

langzaam Til de machine op een dolly . Langzaam tillen zal u helpen het gewicht van het object te evalueren om te bepalen of je iemand anders nodig om je te helpen tillen op een dolly .
7

Als een dolly niet beschikbaar is , buig neer op een knie en langzaam til de machine op uw verheven knie . Pak de lading opnieuw en voorzichtig opstaan ​​.