Dumbbell pullovers voornamelijk werk je lats , of latissimus dorsi spieren, die de grote spieren van je middenrug zijn net onder je rotator manchetten. Truien zijn ook krachtige oefeningen voor je borst en schouders . De traditionele setup voor deze oefening is op je rug op een halterbank te liggen , strek je armen achter je hoofd en laat het gewicht af te hangen van de bank . Echter, als je wilt pullovers doen op de vloer , probeer de gestrekte arm variëteit. Wat je
Yoga mat
nodig Dumbbell
Toon meer instructies
1

warmen voordat doen halter truitjes . Stevig wandelen gedurende 5 minuten , doe jumping jacks of een ritje met een hometrainer . Kopen van 2

Spreid een yoga mat op de vloer en tegen de halter op einde aan de bovenkant van de mat . Ga liggen op de mat met je rug en voeten op de grond , je benen gebogen en je hoofd aan dezelfde kant als de halter.
3

Strek je armen boven je hoofd en pak de onderkant van de top gewicht van de upended halter . Je handpalmen moet omhoog , met je vingers en duimen overlappen om het gewicht te ondersteunen.
4

Adem uit terwijl je tilt je armen recht omhoog . Stop de lift wanneer uw handen recht boven je borst. De halter wordt opknoping omlaag , wijzend op je borstbeen .
5

Adem als u lager uw armen terug naar de beginpositie. Niet instellen van het gewicht weer naar beneden ; laat het zweven ongeveer 1/2 cm boven de vloer.
6

Herhaal de trui zo vaak als mogelijk tot je voelt spiervermoeidheid . Werk tot drie sets van 10-15 herhalingen .