onderrug blessures vaak voorkomen tijdens de wintermaanden van het jaar wanneer mensen gebruik maken van onjuiste sneeuw scheppen technieken . In plaats van hun beenspieren te tillen , tillen ze met hun onderste rugspieren . De beste sneeuwruimen technieken plaatst het gewicht en de beweging van de shovel op de grootste spieren in het lichaam en vermindering van de hoeveelheid gewicht op de onderrug . Het type shovel , warming-up en het instellen van een gestaag tempo zijn drie dingen die ook de kans op letsel te verminderen. Het selecteren van een sneeuwschuiver

Een sneeuwschuiver ontwerp dat de hoeveelheid van het buigen en de hoeveelheid gewicht je zult moeten tillen minimaliseert is een van de beste keuzes . Aluminium en kunststof ontwerpen wegen vaak minder dan metaal schoppen . Een schop handvat met een lichte kromming in het maakt het ergonomisch voor plaatsing van de hand en zorgt ervoor dat de schop mes op de grond tijdens het gebruik .
Warm - up oefeningen

Als je hebt tv zitten kijken vanuit het comfort van uw bank voor de laatste drie uur , wil je misschien uit te strekken die spieren voordat u naar de sneeuw . Warmen je armen en benen door te lopen in plaats voor een paar minuten het bloed stroomt te krijgen . Strek je been , arm , rug en schouder spieren om ze lenig voor de taak vooruit, die zal helpen de kans op een verrekte of gescheurde spier te minimaliseren .
De beste tiltechnieken

Houd je hoofd naar in de richting waarin u de schop sneeuw . Alleen schep zo veel sneeuw als je voelt dat je kunt tillen . Stoppen op dit punt , en vierkant je schouders omhoog met de zijkanten van de schop mes. Zet je voeten uit elkaar zo breed als je schouders , en dicht genoeg bij de primeur te bukken minimaliseren . Buig je knieën terwijl je je rug recht . Pak de schop omgaan met je handen , en steek je kin naar je borst terwijl je de primeur te tillen . Vermijd het draaien van uw rug bij het tillen . Wanneer uw benen zijn recht , loopt naar de plaats waar u de sneeuw storten en te stoppen . Dump de schop door hem ondersteboven met je handen . Als je naar de sneeuw gooien , stap in de toss te minimaliseren met behulp van uw rugspieren .
Logeren op je voeten en het vermijden van te veel druk

Houd je voeten gespreid tijdens het lopen op besneeuwde oppervlakken een vallende letsel te voorkomen . Gebruik de schop te helpen ondersteunen uzelf in geval van extreem gladde oppervlakken . Als het gebied dat u scheppen is te glad , het risico niet nemen . Keer terug naar het huis om zo vaak voor een 15 minuten pauze . Gebruik deze tijd te rekken en te rehydrateren alvorens naar buiten terug . Je zult productiever zijn , en het werk zal niet lijken zo overweldigend . Vergeet niet dat de manier om een olifant te eten is een hap in een tijd .