De kin - up is een goede oefening voor het verhogen van het bovenlichaam kracht, maar het is ook een van de meest moeilijk te beheersen. Hoewel niet iedereen heeft toegang tot een fitnessruimte , kan iedereen een kin - up bar te installeren in hun huis. Alles wat je nodig hebt is minder dan $ 50 in de aanvoer van de bouwmarkt om je eigen kin - up bar te bouwen in uw basement.Things je nodig hebt Pagina 2 houten planken , 2 -voor- 6 , 18 centimeter lang
1 stalen buis
Houtbout
boor
rechte hoek boormachine ( optioneel ) op Elektrische tape
Thread locker Pagina 2 PVC eindkappen ( die past op het uiteinde van de pijp )

Toon meer instructies
1

Boor drie gaten in de bodem uiteinden van de 2 -voor - 6 borden in een driehoekig patroon ( twee gaten een paar centimeter van de bodem en een gat op gelijke afstand van de originelen ) . kopen van 2

Meet een of twee centimeter vanaf de andere kant van de planken je net geboord . Met behulp van een potlood , een merk te maken in het midden van het bord . Dit is waar je een gat voor de stalen buis zal maken .
3

Boor gaten in elk van de kamers bij de merken die u in de vorige stap . Gebruik ofwel een grondboor bit of een platte houtboor . De omvang zal afhangen van de stalen pijp u gaat gebruiken als de kin - up bar . Boor door het hout langzaam , zodat het niet splintert .
4

Boor drie gaten (overeenkomend met de planken ) in de plafondbalken waaraan u de kin - up bar hechten . Gebruik een rechte hoek boormachine om de gaten te maken als er niet genoeg ruimte tussen de balken met een standaard boor manoeuvreren .
5

Bevestig de planken aan de balken met behulp van drie slotbouten door de eerste gaten geboord in je Stap 1 .
6

Schuif de pijp door de gaten aan de andere uiteinden van de planken . Ze moet iets uitsteken door elk uiteinde . Smeer de binnenkant van elke eindkap met draad locker en schroef ze op de uitgebreide gebieden van elke pijp. Draadbindmiddel kan gevonden worden op elke bouwmarkt. Het wordt gebruikt om schroeven op zijn plaats na de draden zijn ontdaan . Dit zal de eindkappen te vallen eraf .
7

Wikkel de pijp in isolatietape. De kin up bar kan krijgen glad , vooral als je zweet . De elektrische band zal een betere grip als je je workout uit te voeren.